【ダイエット】10分でできる!筋膜リリースで全身痩せ【筋膜リリース】【フォームローラー 】

【ひなちゃんねる】ダイエットや自分磨き動画を分かりやすく紹介しているひなちゃんねる。今回はフォームローラーを使った筋膜リリースを紹介!


筋膜リリースで全身痩せ!

全身痩せが目指せる筋膜リリースのやり方を公開!
10分で手軽にできるので、フォームローラーを用意してぜひやってみてください♪
 
※ローラーの1往復を1回と表記しています

①二の腕 5回×2(左右)

まずは二の腕から。
 
二の腕から脇にかけてのリンパが溜まりやすいので、リンパを流すとデコルテやバストにも影響するそうです。
体の右側と左側で5回ずつやっていきます。
 
少し痛い方は寝そべってやってもOKだそうです。

②胸&肩 5回×2(左右)

右側の写真のように胸の下にローラーを置き、胸から肩にかけてほぐしていきます。

胸をほぐすと姿勢が良くなり、結果脚痩せにも繋がるためおすすめなんだそう。
あまり体重をかけすぎないように注意!
 
肩幅が気になる方にもおすすめのストレッチだそうです。
こちらも体の右側と左側で5回ずつやっていきます。

③背中 3回+10秒ストレッチ

胸と背中をバランスよくストレッチすることで姿勢が良くなり、脚痩せにも繋がるそうです。

3往復した後は10秒間体を伸ばし、リラックス。

④肩甲骨 10秒

ローラーを縦にして肩甲骨をほぐしていきます。
様々な方法で背中をほぐすことで肩こり解消にも繋がるそう。

⑤お尻 5回×2(左右)

ゆっくりとほぐしていきます。
痛気持ちいいくらいを意識して、リラックスして行います。

⑥裏もも 5回

後ろ側の筋肉をほぐすと、すらっとした脚になります。

⑦前もも 5回

これを行うと前ももの張りが変わるそうです!
視聴者からも効果があったと反響が大きかった、人気のリリースなんだそうです。

⑧ふくらはぎ 5回

ししゃも脚で悩んでいる人におすすめのストレッチ。

⑨ふくらはぎ 外側 5回×2(左右)

ふくらはぎの外側もほぐすことで脚のすっきり感が全然違うそう。

全体を通してのポイントは、ただコロコロするだけでなく、筋膜をぐっとしっかり伸ばすことだそうです。
ゆっくり丁寧に行うと効果が出やすいのではないでしょうか。
 
10分で手軽に行えるので、ぜひ行ってみてください!

関連する記事